JAK 2

Białko i wcześniej i teraz miałeś na właściwym poziomie, powinno być go na redukcji 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała. Liczymy łącznie zwierzęce i roślinne, nie tylko zwierzęce. Między 160-210 powinno być ok. Tłuszcz też może być i wcześniej było go wystarczająco. Natomiast kaloryczność ocenia się w odniesieniu do zerowego [...]

hcg bijesz systematycznie tak więc nie ma co kombinować,odstawiasz propa i wchodzisz na cypio tylko dawka w górę,po trenie a przed deką min 2 tyg przerwy.Deki 400 mg week cypio 750 mg week bym tak dał.Ale jak na trenie były takie jazdy to dalej bym się upierał nad boldem.

Lacma nie żebym podważał Twoją wiarygodność ...ale nie bardzo rozumiem jak to się dzieje ,że w firmie odpowiedzieli mi, że sprzedaż ruszy najwcześniej za 2-3 tygodnie a ty już teraz proponujesz zakup? Wybacz jeśli się mylę, ale czy napewno jesteś związany z firmą Lacma Sp. z.o.o???

Ja nawet już po 2 dniach od treningu czuje się jak swiezynka na danej partii np. mam klatke w poniedziałek to spokojnie we czwartek moge zrobic ponownie trening....czyli E3D, E4D jak dla mnie softttt..

Nie wiem jak możecie mówić że mundial w Korei był dla nas lepszy, przecież tam równie słabą mielismy grupe jak w Niemczech i byliśmy 2 głównym faworytem do wyjscia z grupy. Powiedzmy sobie szczerze oba te mundiale były dla nas wielką porażką

no ja poprostu mam za grube girki, chciałbym je ćwiczyc ale żeby w żadnym razie juz mi nie grubiały . dlatego szukam takiego planu gdzie bedą serie tylko po 1-2 powtórzenia ale się na takich planach nie znam z barzo. a profilem się nie kieuj bo teraz poprostu nie robie maxów i wogole mam kolano rozwalono i przez to jedną noge słabszą.ale jak [...]

tak jak kolega napisal wyzej pierwszy krok to zbilansowanie odżywiania - 5-6posiłków dziennie, mozna w miejsce posiłku ze 2 razy dziennie umiescic białko w celu uzupełnienia puli proteinowej i przyspieszenia metabolizmu. jesli chodzisz na siłowni to po sesji sa zalecane krotkie niskointensywne aeroby ok15-20min jesli nie to zacznij aeroby 3x tyg [...]

Ja widziałem kozaczka jak wracał z reala z persilem.Takich 3 siniaków się spruło do niego.To normalnie w 2 sekundy rozerwał te worki z proszkiem.I tak dmuchał w nich jak kitana z mortala.

Krzysztofitos Co do nóg- Zgadzam się z Tobą, że nogi są bardzo ważne ale naprawdę ich nie zaniedbuję. Mój trening trwa 80-90min. Nogi ćwiczę z barkami w piątek, rzekomo bynajmniej w najtrudniejszy dzien ( 2 treningi juz za mną , a najlepiej idzie w pon). Jednakże conajmniej 60min piątkowego treningu poświecam na nogi. Mam słabe łapy i otwarcie się [...]

Ta mozna wszytsko 1 Przed treningiem aerobowy, 2 porcja przed aero jak jest siłowy i aero to po silowym daj 3 wg braków 4 na czczo 5 przed siłowym treningiem Co do cutsa i shocka jak masz siłowy i aeroby od razu po siłowym to daj tylko cutsa, bo za dużo stymulantów by było na raz

Witam Cię ponownie, zrobiłem tak jak zaleciłeś, wychodzi 2473 kcal (166b/83t/266ww) w proporcjach b 2g/kg | t 1g/kg | ww 3,2/kg. Może nawet troszkę mniej, bo liczyłem z efektem termicznym na 10%. Okno wydłużone do ok. 5,5h - 6h, taki rozkład posiłków, co o tym sądzisz i jakie efekty przyniesie, przytyję pewnie po tym nagle, czy może organizm [...]

Obecnie brzuch i barki zamienił bym z nogami Ten nowy plan ma bardzo źle rozłożone partie. Ćwiczcie poprzednim 1. Kreatyna całkowicie wypłuka sie dopiero po jakichś 4tyg. Odczekałbym min 6tyg. przed następnym cyklem. 2. Jak wolisz, kwestia indywidualna

1.boostary testa nie pomagaja sie wyciac, chyba, ze typowo w skladze maja komponenty termogeniczne/lipolityczne. boostary testa pomagaja w ostatnim szlifie glownie pozwyc sie nadmiaru wody podskornej. na tym etapie nie potrzeba ci tego typu zabawek 2. spalacz tez obecnie zbedny, na pozniejszy etap [...]

bialko od 1,5 do 2 g tłuszcz od 1 g do 2 g wegle to jak wyjdzie z zapotrzebowania ale mysle ze nawet z 5 g albo i wiecej

Otóż to ;) A co do samego masowania - spokojnie, jak będziesz trzymał miche i stopniowo zwiększał kcal to Cie nie zaleje. Jak za szybko zwiekszysz kalorie to na pewno cos tam siadzie bo taki urok masowania, ale pozniej to zleci szybciutko. Polecam cos ala low carb ze swojego przykładu, mniej wiecej u mnie BTW=2,7/1,5/1,8. No i sog na zachęte (dla [...]

1 owsiane 2 dodaj jakiś ryż lub podobne 3jw, i warzywa Po treningu bezpośrednio carbo i białko Po treningu zamien sm azona rybę na gotowana pierś Na noc zmiksuj maslanke twarog banan Krete 2x po 5g Witaminy jak na opakowaniu Białko wg braków Obliczales zapotrzebowanie kaloryczne? Bwt? Znajdz ankiete Zmieniony przez - sebakoks w dniu [...]

Niestety drążka nie moge zamontować z takich a nie innych powodów, nawet choćby rozporowego gdyż ściany są tak cienke że mogłybym obsypać całą ścianę i uszkodzić framugę. Ok, dostostuje sie, przepraszam że się bulwersuje ale nie mam zbytnio czasu, przerwa mi się kończy więc chce zacząć ćwiczyć, ale żeby to było raz a porządnie. 1) Przysiady z [...]

https://i.imgur.com/jXDKZjZ.jpg Walka Michelle Waterson vs Amanda Ribas w planach na marcowej gali UFC Czołowe zawodniczki wagi słomkowej UFC Michelle Waterson i Amanda Ribas już wkrótce zmierzą się na gali UFC Fight Night planowanej na 26 marca. O pojedynku pań poinformowali Guilherme Cruz i Damon Martin z MMA Fighting. Gala ma się odbyć w UFC [...]

No właśnie mam problem z tą granicą normy i w sporcie i w jedzeniu , a jak jest gorzej to wszystko mi jedno Ja już stara baba jestem 22 a taka głupia Ciężko powiedzieć przez co, tego się nie wie właściwie. Zawsze miałam niezdrowy stosunek do jedzenia, zaczęło się od nastolatkowej diety, zupełnie niepotrzebnej rozwijało się latami i na starość [...]

Kulturysta a początkujący, to jak ogień i woda. Codzień robisz te treningi, czy co 2 dzień? Dużo nóg, nie ma Podciągania, moim zdaniem powinieneś zacząć od FBW dla początkujących'